latihan soal

Uji Kompetensi 1

1.Olahraga yang termasuk dalam jenis permainan bola besar, kecuali…

    a. sepak bola                         d. bola tangan

    b. bola basket                       e. softball

    c. bola voli

2. Teknik yang digunakan apabila hendak mengumpankan bola pada jarak pendek adalah…..

    a. kai bagian luar                      d. punggung kaki

    b. kaki bagian dalam               e. kura0kura kaki

    c. tumit

3. Posisi badan saat mengumpan bola pada jarak pendek adalah…

    a. dimiringkan ke samping kiri

    b. tergantung teknik yang dimiliki pemain

    c. menghadap sasaran di belakang bola

    d. dimiringkan ke samping kiri

    e. dicondongkan ke belakang

4. Bola ditendang ke samping gawang dan keluar lapangan oleh pemain belakang, maka wasit   akan memberi hukuman berupa….

    a. tendangan pinalti                       d. tendangan sudut

    b. lemparan ke dalam                    e. tendangan bebas

    c. tendangan langsung

5. Servis atas dilakukan dengan perkenaan bola dengan….

    a. pergelangan tangan                 d. jari tangan

    b. lemparan ke dalam                  e. tengah tangan

    c. lengan tangan

6. Jumlah pemain inti pada masing-masing tim dalam permainan bola voli adalah…..

    a. 5 orang                        d. 8 orang

    b. 6 orang                        e. 11 orang

    c. 7 orang

7. Cara mengoper bola dari depan dada dengan dua tangan pada permainan basket disebut….

    a. chest pass                               d. dribbling

    b. bunch pass                             e. pivot

    c. overhead pass

8. Lamanya waktu resmi permainan bola basket adalah….

    a. 4 × 10 menit                     d. 2 × 30 menit

    b. 4 × 15 menit                     e. 2 × 45 menit

    c. 4 × 20 menit

9. Teknik memukul bola dengan ayunan penuh disebut…

    a. bunting                   d. swimming

    b. bunter                    e. hutting

    c. swing

10. Pemain yang bertugas melambungkan bola kepada pemukul dinamakan….

   a. pitcher             d. outfielder

   b. cather              e. infielder

   c. fielder

1. Sebutkan teknik-teknik dasar yang harus   dimiliki pemain sepak bola!

2. Mengapa passing atas merupakan elemen terpenting dalam permainan bola voli? Jelaskan!

3. Apakah yang dimaksud dengan menggiring bola (dribbling) dalam permainan bola basket?

4. Sebutkan teknik menangkap bola dalam permainan softball!

5. Apa tugas utama wasit atau pengadil lapangan dalam suatu pertandingan olahraga?

Uji Kompetensi!!!

I.Berilah tanda silang (x) pada huruf a,b,c ,atau d, di jawaban yang paling benar!!

1.senam diperkenalkan pertama kali oleh bangsa..........

              a.Mesir                 c. Swedia       e.Roma

              b.yunani                d.Australia

2.Macam-macam gerakan senam lantai,kecuali....

            a.forward roll                        d.balance beam

            b.handspring              e.tider sprong

            c.backforward

3.perlombaan senam antara perorangan putra melakukan rangkaian gerakan sebanyak....

            a. 20 gerakan                        d. 23 gerakan

            b. 21 gerakan             e. 24 gerakan

            c. 22 gerakan

4.posisi kedua tangan saat akan melakukan gerakan guling depan adalah.......

            a. tangan lurus kedepan

            b. tangan lurus kebelakang

            c. tangan ke atas di dekat telinga

            d. tangan lurus disamping badan

            e. tangan diletakan di atas kepala

5.pada latihan roll depan ,bagian yang pertama kali jatuh ke matras adalah........

            a. kepala                     d.pantat

            b.lengkuk                    e. Kaki

            c. punggung 

6.Gerakan menguling ke belakang disebut........

            a. flix-flax                 d. Neck kip

            b. back roll                e.stuth

            c. sommer soult

7.sebelum melakukan latihan guling depan di atas peti lompat, maka harus melakukan awalan dengan berlari hingga.....

            a. 4-10 langkah di belakang peti lompat

            b. 5-10 langkah di belakang peti lompat

            c. 6-10 langkah di belakang peti lompat

            d. 7-10 langkah di belakang peti lompat

            e. 8-10 langkah di belakang peti lompat

8.Loncat kangkang di atas peti termasuk senam lantai yang mendarat pada...........

            a. ujung kaki              c..lutut                                    e. paha

            b.tumit kaki               d. Telapak kaki

9.pada sikap lilin,saat posisi jongkok kedua kai dapat di bantu teman yang berada di......

            a.di depan yang melakukan jongkok

            b. di belakang yang melakukan jongkok

            c. di samping melakukan jongkok

            d. di kanan matras

            e. di sebelah kiri matras

10. Kesalahan-kesalahan umum umum yang terjadi saat melakukan gerakan handstand adalah

            a. tangan bengkok

            b.badan membungkuk

            c. kepala dan kaki sejajar

            d. kaki lurus ke atas

            e. kaki menyamping

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan baik dan benar!!

1.     Apakah yang disebut dengan senam lantai ?

Jawab:.................................................................................................................................................

2.    Sebutkan gerakan pendahuluan yang harus dilakukan sebelum melakukan gerakan berguling ke depan di atas peti lompat?

Jawab:................................................................................................................................................

3.    Jelaskan yang di maksud dengan backward roll?

Jawab:.................................................................................................................................................

4.    Apakah yang di maksud berdiri dengan tangan?

Jawab:................................................................................................................................................

5.    Bagaimanakah cara melakukan latihan guling lenting ke depan dan mendarat dengan lecutan kaki?

Jawab:................................................................................................................................................

           

            Posttest

Jawablah pertanyaan di bawah ini untuk mengulur kemampuan anda setelah memperlajari dan mendalami materi modeul senam lantai!

•      Menurut anda, langkah-langkah apa saja sebelum seseorang melakukan latihan guling depan di atas peti lompat! Jelaskan !

•      Banyaknya kesalahan yang dapat dilakukan seseorang pada saat melakukan latihan senam lantai. Coba anda jelaskan sebutkan beberapa jenis latihan senam lantai dan kesalahan dalam melakukan latihan senam tersebut!

•      Coba anda paparkan dengan jelas tentang pelaksanaan latihan berdiri dengan kepala (headstand).

Ulangan Harian 3

I.            Berilah tanda silang (x) pada huruf a,b,c,d, atau edi depan jawaban yang paling benar!

1.     Cabang olahraga yang dianggap sebagai induk semua jenis olahraga adalah......

a.    Atletik                        d. Senam

b.    Sepak bola                 e. Bela diri

c.    Renang

2.    Senam lantai menekankan pada keindahan,kelincahan,kekuatan,dan ......gerak tubuh.

a.    Keletukan       d. Keseinbangan 

b.    Keinginan        e. Kecepatan

c.    Keuletan

3.    Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu adalah...

a.    Kepala                         d. Panggul

b.    Tengkuk                      e. Punggung

c.    Pinggang

4.    Sikap akhir guling ke belakang pada umumnya....

a.    Telungkup                   d. Jongkok

b.    Telentang                   e. Bediri

c.    Miring/tidur

5.    Gerakan menguling kebelakang dalam senam lantai adalah.....

a.    Flix-flax

b.    Backward roll

c.    Back walk over

d.    Front walk over

e.    Back extention

6.    Gerakan melentingkan ke depan dengan putaran 360º di udara disebut gerakan........

a.    Extentian                   d.  Flix-flax

b.    Salto                           e.  Streth

c.    Kontras salto

7.    Istilah lain dari latihan lenting tengkuk adalah......

a.    Forward roll

b.    Backward roll

c.    Handstand

d.    Neckspring

e.    Headstand

8.    Tumpuan/tolakan pada saat melakukan gerakan mengguling(roll) ke belakang terletak pada.......

a.    Kepala                         d. Lengan       

b.    Pelipis                         e. Tengkuk

c.    Dahi

9.    Kegunaan alat batu dalan senam alat adalah .......

a.    Membantu kepercayaan diri

b.    Melatih keberanian

c.    Mempermudah melakuka gerakan

d.    Mewujudkan mencapai prestasi

e.    Memperkuat otot-otot

10.  Posisi tangan saat melakukan headstand adalah ...........

a.    Di samping kanan

b.    Sejajar dengan telinga

c.    Di atas kepala

d.    Di bawah sebagai penopang

e.    Di sisi badan

II.       Jawablah pertanyan-pertanyan di bawah ini dengan baik dan benar!

1.  Apakah ciri-ciri dari kaidah senam?

Jawab:...............................................................................................................................................

2.    Sebutkan cara melakukan sikap lilin?

Jawab:...............................................................................................................................................

3.    Apakah yang dimakusud dengan latihan lenting tengkuk?

Jawab:................................................................................................................................................

4.    Sebutkan syarat-syarat melakukan sikap kayang?

Jawab:...............................................................................................................................................

5.    Apakah yang harus diperhatikan saat melakukan handstand ?

Jawab:................................................................................................................................................

Remidial

Jawablah pertanyan-pertanyan di bawah ini dengan baik dan benar!

1.     Sebutkan cara melakukan latihan guling lenting ke depan diatas peti lompat!

Jawab:................................................................................................................................................

2.    Bagaimanakah bentuk latihan guling lenting di atas peti lompat?

Jawab:................................................................................................................................................

3.    Bagaimanakah sikap permulaan yang akan dilakukan saat latihan lenting tengkuk?

Jawab:................................................................................................................................................

4.    Apakah yang dimaksud berdiri dengan kepala (headstand)!

Jawab:................................................................................................................................................

5.    Bagaimanakah cara melakukan sikap kayang?

Jawab:................................................................................................................................................

Pengayaan.

Bacalah potongan artikel di bawah ini dan kerjakan dengan baik dan benar!

            Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggara secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan mengesankan. Di negeri kita sekarang digalakkan apa yang di sebut senam pagi Indonesia.

            Carilah artikel mengenai senam pagi indonesia dan sebutkan gerakan-gerakan yang termasuk dalam senam pagi Indonesia

\

Uji Kompetensi 1

1. Latihan kondisi fisik (physical conditioning) memegang peran penting yaitu untuk….

a. mengatur pla makan

b. mempertahankan kelenturan tubuh

c. menjaga kolesterol dalam darah

d. mengontrol kestabilan suhu tubuh.

e. mempertahankan derajat kebugaran jasmani.

2. pada hakikatnya prinsip latihan adalah beban latihan….

a.stabil

b.berubah

c. bertambah

d. dikurangi

e.modifikassi.

3. Latihan yang dilakukan untuk menguatkan otot punggung adalah…

a. push-up

b. sit-up

c. pull-up

d. back-up

e. squat jump

4. Berikut ini adalah kombinasi dapat dilakukan dengan latihan push-up kecuali….

a. mengubah jarak telapak tangan

b. bentuk tangan yang menyentuh lantai

c. mengubah jarak antar kaki

d. mengubah ketinggian letak kaki.

e. mengubah posisi badan

5. Latiham back-up bertujuan untuk melatih kekuatan otot….

a. perut

b. paha

c. punggung

d. tangan

e. leher

6. pada latihan push-up, untuk memperoleh kekuatan yang cukup sehingga dapat melakukan repetisi dari 50-100 kali diperlukan waktu latihan…

a. 1 hari

b. 1 minggu

c. 1 bulan

d. 2 bulan

e. 3 bulan

9. Posisi duduk kemudian berusaha mencium lutut adalah bentuk tes untuk mengukur….

a. endurance

b. fleksibilitas

c. speed

d. strength

e. agility

10. Perawatan kuku dilakukan dengan cara…

a. membersihkan jari tangan

b. mencuci kuku dengan alkohol

c. memakai kuteks

d. memotong kuku dengan gigi

e. mencuci kuku menggunakan air hangat.

 1. Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani?

2. Apa bentuk latihan yang dapat dilakukan untuk membiasakan  latihan pull-up? Jelaskan!

3. Apakah tujuan dari latihan kelentukan sikap kayang?

4. Apa yang dimaksud dengan latihan keseimbangan?

5. Sebutkan tiga perilaku sehat dalam kehidupan sehari-hari!

Ulangan Harian 2

1. Manfaat latihan kebugaran jasmani adalah…

a. untuk mempertahankan kelenturan tubuh

b. untuk mengontrol kestabilam suhu tubuh

c. untuk mengatur pola makan

d. untuk menjaga kondisi fisik

e. untuk menguatkan persendian       

2. Seorang atlet sebelum mengikuti pertandingan, hendaknya mengikuti program latihan kondisi fisik secara intensif selama…

a. 1-2 minggu

b. 3-4 minggu

c. 5-6 minggu

d. 6-7 minggu

e. 6-8 minggu

3. Berikut ini adlah cara untuk melakukanb sit-up, kecuali….

a. tidur terlentang

b. kedua lutut ditekuk

c. kedua tangan diletakkan di belakang kepala

d. badan diangkat ke atas

e. posisi tubuh tertelungkup

4. Untuk mengatur dan ketahanan otot-otot paha adalah….

a. push-up.

b. sit-up

c. back-up

d. naik trun tangga

e. squant jump

5. push-up bertujuan untuk menguatkan…

a. otot lengan

b. otot punggung

c.otot biceps

d. otot perut

e. otot leher

6. Kemampuan gerak maksimal suatu persendian untuk menyesuaikan diri terhadap segala aktivitas disebut…

a. kelincahan

b. kecepatan

c. kekuatan

d. keluwesan

e. endurance

7. Perenggangan otot dilakukan mulai dari…

a. kepala

b. leher

c. tangan

d. kaki

e. perut

8. Latihan keseimbangan dari sikap duduk bertujuan untuk….

a. menguatkan otot tungkai

b. menguatkan otot bahu samping

c. menguatkan otot leher

d. menguatkan otot tangan

e. menguatkan otot leher

9. Salah satu fungsi dari tes kebugaran jasmani adalah, kecuali…

a. untuk menguatkan kemampuan fisik

b. untuk menentukan status kondisi fisik

c. untuk mengetahui perkembangan kemampuan fisik

d.untuk menilai kemampuan fisik

e. untuk memberikan latihan yang berat pada fisik

10. Perawatan kulit dilakukan dengan cara….

a. rajin menggunakan parfum

b. mandi dengan teratur

c. mamakai hand and body lotion setiap saat

d. membersihkan teelinga

e. membersihkan kuku

1. Apak yang dimaksud dengan kekuatan otot?

2. Sebutkan manfaat dari push-up

3. Bagaimanakah cara melakukan back-up

4. Sebutkan aspek yang akan diukur dalam tes kebugaran jasmani!

5. Jelaskan bagaimanakah cara perawatan mulut untuk menjaga kesehatan!

Remidial

1. Apa yang dimaksud dengan kelentukan!

2. Sebutkan cara melakukan sit-up!

3. Apa tujuan dan bagaimana cara melakukan latihan kelenturan cium lutut cara duduk?

4. Sebutkan fungsi tes kebugaran jaasmani secara umum!

5. Sebutkan aktivitas jasmani untuk memelihara kebugaran dalam hal perawatan tubuh!

Uji Kompetensi!!!

I.Berilah tanda silang (x) pada huruf a,b,c ,atau d, di jawaban yang paling benar!!

1.senam diperkenalkan pertama kali oleh bangsa..........

              a.Mesir                 c. Swedia       e.Roma

              b.yunani                d.Australia

2.Macam-macam gerakan senam lantai,kecuali....

            a.forward roll                        d.balance beam

            b.handspring              e.tider sprong

            c.backforward

3.perlombaan senam antara perorangan putra melakukan rangkaian gerakan sebanyak....

            a. 20 gerakan                        d. 23 gerakan

            b. 21 gerakan             e. 24 gerakan

            c. 22 gerakan

4.posisi kedua tangan saat akan melakukan gerakan guling depan adalah.......

            a. tangan lurus kedepan

            b. tangan lurus kebelakang

            c. tangan ke atas di dekat telinga

            d. tangan lurus disamping badan

            e. tangan diletakan di atas kepala

5.pada latihan roll depan ,bagian yang pertama kali jatuh ke matras adalah........

            a. kepala                     d.pantat

            b.lengkuk                    e. Kaki

            c. punggung 

6.Gerakan menguling ke belakang disebut........

            a. flix-flax                 d. Neck kip

            b. back roll                e.stuth

            c. sommer soult

7.sebelum melakukan latihan guling depan di atas peti lompat, maka harus melakukan awalan dengan berlari hingga.....

            a. 4-10 langkah di belakang peti lompat

            b. 5-10 langkah di belakang peti lompat

            c. 6-10 langkah di belakang peti lompat

            d. 7-10 langkah di belakang peti lompat

            e. 8-10 langkah di belakang peti lompat

8.Loncat kangkang di atas peti termasuk senam lantai yang mendarat pada...........

            a. ujung kaki              c..lutut                                    e. paha

            b.tumit kaki               d. Telapak kaki

9.pada sikap lilin,saat posisi jongkok kedua kai dapat di bantu teman yang berada di......

            a.di depan yang melakukan jongkok

            b. di belakang yang melakukan jongkok

            c. di samping melakukan jongkok

            d. di kanan matras

            e. di sebelah kiri matras

10. Kesalahan-kesalahan umum umum yang terjadi saat melakukan gerakan handstand adalah

            a. tangan bengkok

            b.badan membungkuk

            c. kepala dan kaki sejajar

            d. kaki lurus ke atas

            e. kaki menyamping

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan baik dan benar!!

6.    Apakah yang disebut dengan senam lantai ?

Jawab:.................................................................................................................................................

7.    Sebutkan gerakan pendahuluan yang harus dilakukan sebelum melakukan gerakan berguling ke depan di atas peti lompat?

Jawab:................................................................................................................................................

8.    Jelaskan yang di maksud dengan backward roll?

Jawab:.................................................................................................................................................

9.    Apakah yang di maksud berdiri dengan tangan?

Jawab:................................................................................................................................................

10.  Bagaimanakah cara melakukan latihan guling lenting ke depan dan mendarat dengan lecutan kaki?

Jawab:................................................................................................................................................

           

            Posttest

Jawablah pertanyaan di bawah ini untuk mengulur kemampuan anda setelah memperlajari dan mendalami materi modeul senam lantai!

•      Menurut anda, langkah-langkah apa saja sebelum seseorang melakukan latihan guling depan di atas peti lompat! Jelaskan !

•      Banyaknya kesalahan yang dapat dilakukan seseorang pada saat melakukan latihan senam lantai. Coba anda jelaskan sebutkan beberapa jenis latihan senam lantai dan kesalahan dalam melakukan latihan senam tersebut!

•      Coba anda paparkan dengan jelas tentang pelaksanaan latihan berdiri dengan kepala (headstand).

Ulangan Harian 3

III.       Berilah tanda silang (x) pada huruf a,b,c,d, atau edi depan jawaban yang paling benar!

11.  Cabang olahraga yang dianggap sebagai induk semua jenis olahraga adalah......

d.    Atletik                        d. Senam

e.    Sepak bola                 e. Bela diri

f.    Renang

12.  Senam lantai menekankan pada keindahan,kelincahan,kekuatan,dan ......gerak tubuh.

d.    Keletukan       d. Keseinbangan 

e.    Keinginan        e. Kecepatan

f.    Keuletan

13.  Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu adalah...

d.    Kepala                         d. Panggul

e.    Tengkuk                      e. Punggung

f.    Pinggang

14.  Sikap akhir guling ke belakang pada umumnya....

d.    Telungkup                   d. Jongkok

e.    Telentang                   e. Bediri

f.    Miring/tidur

15.  Gerakan menguling kebelakang dalam senam lantai adalah.....

f.    Flix-flax

g.    Backward roll

h.    Back walk over

i.      Front walk over

j.     Back extention

16.  Gerakan melentingkan ke depan dengan putaran 360º di udara disebut gerakan........

d.    Extentian                   d.  Flix-flax

e.    Salto                           e.  Streth

f.    Kontras salto

17.  Istilah lain dari latihan lenting tengkuk adalah......

f.    Forward roll

g.    Backward roll

h.    Handstand

i.      Neckspring

j.     Headstand

18.  Tumpuan/tolakan pada saat melakukan gerakan mengguling(roll) ke belakang terletak pada.......

d.    Kepala                         d. Lengan       

e.    Pelipis                         e. Tengkuk

f.    Dahi

19.  Kegunaan alat batu dalan senam alat adalah .......

f.    Membantu kepercayaan diri

g.    Melatih keberanian

h.    Mempermudah melakuka gerakan

i.      Mewujudkan mencapai prestasi

j.     Memperkuat otot-otot

20. Posisi tangan saat melakukan headstand adalah ...........

f.    Di samping kanan

g.    Sejajar dengan telinga

h.    Di atas kepala

i.      Di bawah sebagai penopang

j.     Di sisi badan

IV.      Jawablah pertanyan-pertanyan di bawah ini dengan baik dan benar!

6.  Apakah ciri-ciri dari kaidah senam?

Jawab:...............................................................................................................................................

7.    Sebutkan cara melakukan sikap lilin?

Jawab:...............................................................................................................................................

8.    Apakah yang dimakusud dengan latihan lenting tengkuk?

Jawab:................................................................................................................................................

9.    Sebutkan syarat-syarat melakukan sikap kayang?

Jawab:...............................................................................................................................................

10.  Apakah yang harus diperhatikan saat melakukan handstand ?

Jawab:................................................................................................................................................

Remidial

Jawablah pertanyan-pertanyan di bawah ini dengan baik dan benar!

6.    Sebutkan cara melakukan latihan guling lenting ke depan diatas peti lompat!

Jawab:................................................................................................................................................

7.    Bagaimanakah bentuk latihan guling lenting di atas peti lompat?

Jawab:................................................................................................................................................

8.    Bagaimanakah sikap permulaan yang akan dilakukan saat latihan lenting tengkuk?

Jawab:................................................................................................................................................

9.    Apakah yang dimaksud berdiri dengan kepala (headstand)!

Jawab:................................................................................................................................................

10.  Bagaimanakah cara melakukan sikap kayang?

Jawab:................................................................................................................................................

Pengayaan.

Bacalah potongan artikel di bawah ini dan kerjakan dengan baik dan benar!

            Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggara secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan mengesankan. Di negeri kita sekarang digalakkan apa yang di sebut senam pagi Indonesia.

            Carilah artikel mengenai senam pagi indonesia dan sebutkan gerakan-gerakan yang termasuk dalam senam pagi Indonesia