OLAHRAGA

4.LAPANGAN BOLA BASKET

Lapangan bola basket berbentuk persegi panjang dengan dua standar ukuran, yakni panjang 28,5 meter dan lebar 15 meter untuk standar National Basketball Association, dan panjang 26 meter dan lebar 14 meter untuk standar Federasi Bola Basket Internasional. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1,80 meter.

Bagian-bagian lapangan bola basket adalah lapangan utama, daerah tembakan hukuman, papan pantul, penyangga dan keranjang.

1. Lapangan Bola  Basket  28 meter x 15 meter. Ukuran ini dihitung dari batas garis sebelah dalam. Di bagian tengah lapangan, terdapat lingkaran dengan jari-jari 1,80 meter. Untuk ukuran lingkaran, jari-jarinya diukur dari sebelah luar garis lingkaran.
2. Garis Tembakan Hukuman. Garis tembakan ini berada di daerah bersyarat. Panjang garis ini yakni 3,60 meter.
3. Papan Pantul. Papan pantul terbuat dari kayu atau bahan lain yang sifatnya sama, tebal papan ini 3 cm. Ukuran papan pantul 1,80 meter x 1,20 meter. Di tengah papan pantul terdapat garis bingkai empat persegi panjang dengan ukuran 0,59 meter x 0,45 meter.

BOLA BASKET

BOLA BASKET 1

Bola basket adalah suatu permainan yg dimainkan oleh 2 regu dimana masing2 regu terdiri dari 5 orang pemain.Inti dari permainan ini adalah berusaha mencari nilai atau angka sebanyak banyaknya dengan cara memasukkan bola kekeranjang basket lawan.Dalam memainkan bola

BOLA BASKET

Bola Basket

Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bola basket mudah dipelajari karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan atau melempar bola tersebut.
Bola basket adalah salah satu olahraga yang paling digemari oleh penduduk Amerika Serikat dan penduduk di belahan bumi lainnya, antara lain di Amerika Selatan, Eropa Selatan, Lithuania, dan juga di Indonesia.

Lapangan, waktu, dan jumlah pemain bola basket

Lapangan bola basket adalah persegi panjang dengan ukuran panjang lapangan yaitu 26 meter serta lebar lapangan yaitu 14 meter. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-

latihan soal

Uji Kompetensi 1

1.Olahraga yang termasuk dalam jenis permainan bola besar, kecuali…

    a. sepak bola                         d. bola tangan

    b. bola basket                       e. softball

    c. bola voli

2. Teknik yang digunakan apabila hendak mengumpankan bola pada jarak pendek adalah…..

    a. kai bagian luar                      d. punggung kaki

    b. kaki bagian dalam               e. kura0kura kaki

    c. tumit

3. Posisi badan saat mengumpan bola pada jarak pendek adalah…

    a. dimiringkan ke samping kiri

    b. tergantung teknik yang dimiliki pemain

    c. menghadap sasaran di belakang bola

    d. dimiringkan ke samping kiri

    e. dicondongkan ke belakang

4. Bola ditendang ke samping gawang dan keluar lapangan oleh pemain belakang, maka wasit   akan memberi hukuman berupa….

    a. tendangan pinalti                       d. tendangan sudut

    b. lemparan ke dalam                    e. tendangan bebas

    c. tendangan langsung

OLAHRAGA

Modul 1 

Komponen Silabus

*Standar Kompetensi:

Mempraktikan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.

*Kompetensi Dasar:

1.    Mempraktikkan keterampilan teknik bermain salah satu permainan olahraga bola besar secara sederhana serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat, dan percaya diri.

2.    Mempraktikkan keterampilan teknik bermain salah satu permainan olahraga bola kecil secara sederhana  serta nilai kerjasama, kejujuran, menhargai, kerja keras, dan percaya diri.

3.    Mempraktikkan keterampilan teknik bermain salah satu nomor atletik dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, kerja keras, dan percaya diri.

4.    Mempraktikkan  keterampilan olahraga bela diri serta nilai kerjasama, kejujuran, kerja keras,dan percaya diri.

*

OLAHRAGA

BAB ll

A. bentuk-bentuk latihan kekuatan

1.    Latihan kekuatan otot lengan (Push-up)

a.    Tujuan

1.    Push-up menguatkan otot lengan,bahu dan dada

2.    Push-up juga bisa membuat seseorang tidak mudah terkilir

3.    Push-up membantu melancarkan aliran darah ke kepala

OLAHRAGA

MODUL III

SENAM LANTAI

•Komponen Silabus

Standar Kompetensi:

       Mempratikkan ketrampilan rangkaian senam lantai dan          nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.

        Kompetensi Dasar:

1.    Memprartikkan rangkaian dasar dengan menggunakan bantuanserta nilai percaya diri,kerja sama,tanggung jawab dan menghargai teman.

2.   Mempratikkan rangkaian senam lantai tanpa alat bantu serta nilai percaya diri,kerja sama, dan tanggung jawab.

Tujuan Pembelajaran:

Peserta didik mampu mempratikkan ketrampilan rangkaian senam lantai dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.

NILAI KARAKTER

•  Kerja Keras

•  Toleransi

•  Tanggung Jawab

Pendahuluan

      Senam lantai ( floor exercise ) adalah salah satu bagian dari rumpun senam.Sesuai dengan istilahnya,maka gerakan² senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani.Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas ( senam tanpa alat ),sebab pada waktu melakukan tidak membawa alat .Tetapi ada juga yang menamakan Tumbling.Unsur-unsur gerakannya  terdiri dari mengguling,melompat,meloncat,berputar di udara,menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat kedepan atau kebelakang.

            Bentuk latihan merupakan gerakan dasar dari senam perkakas (alat). Senam lantai menekankan pada keindahan , kelincahan,kekuatan, dan kelentukan tubuh.Beberapa gerakan pada senam lantai, antara lain guling depan (forward rool),guling belakang (backward rool),berdiri pada tangan (handstand), salto,meroda, kayang,kop kip ,neck kip.

Cermatilah!!

A.Senam Lantai dengan Alat

1. Gerakan Pendahuluan

     a. Guling depan (forward rool)    Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah- langkah melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut:

     1. Berdiri tegak, kedua tangan lurus disamping badan.

     2. Angkat kedua tangan kedepan, bungkukkan badan ,letakan kedua telapak tangan di atas matras.

    3. Siku kesamping, masukan kepala di antara duan tangan.

    4. Sentuhkan tengkuk ke matras.

    5. Bergulinglah ke depan.

    6. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.

    7. Sikap akhir guling ke depan adalah jongkok kemudia berdiri tegak.

   b. Guling belakang ( back forward )

       Langkah-langkah guling belakang bulat adalah sebagai berikut:

1.     Jongkok,tengkuk kedua siku tangan menghadap ke atas didekat telinga,dagu, dan lutut tarik ke dada.

2.    Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan dagu, telapak tangan di dekat telinga.

3.    Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakan kaki untuk dijatuhkan kebelakang. 

4.    Jatuhkan ujung kaki kebelakang kepala.

5.    Dorong lengan ke atas.

6.    Jongkok dengan lengan lurus ke depan.

2.Latihan Guling ke Depan di Atas Peti Lompat.

Cara melakukan:

a.    Mengambil sikap awal lari 5-10 langkah di belakang peti lompat.

b.    Pada langkah terakhir(mend-ekati peti lompat)tolak kedua kaki kuat,kemudian lompat dengan kedua tangan mendarat di atas peti diikuti kedua kaki.

c.    Gulingkan badan di atas peti, teruskan mendarat dengan kedua kaki.

Bentuk-bentuk latihan guling lenting di atas peti lompat.

A.Latihan 1.

            Dengan awalan melompati tongkat/siswa yang membungkuk (ketinggian 75cm),diakhiri dengan guling kedepan di atas peti lompat /matras yang tingginya 50 cm. Kemudian dijanjutkan dengan menambah ketinggian rintangan dann menjauhkan/memperbesar batas tolak lompat.

B.Latihan 2

            Dengan awalan melompat tinggi dan jauh kemuka, mendarat guling depan di atas matras (tanpa diberi rintangan).

3.Latihan Guling Lenting ke Depan dan Mendarat  dengan Lecutan Kaki.

  Cara melakukan:

a.    Setelah gerakan pada tahap ke-2 dikuasai secara baik di teruskan mendarat dengan menggunakan lecutan kaki.

b.    Akhir dari mengguling angkat badan  keatas sebagai badan bantulah pada kedua tangan.

c.    Lecutan kedua kaki kebelakang, sehingga kedua kaki jatuh secara bersamaan secara tidur.

B. Senam Lantai tanpa Alat

            Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan,baik untuk olahraga maupun untuk olahraga lain.Bentuk-bentuk latihan senam lantai meliputi guling depan,guling kebelakang, kayang,sikap lilin,guling lenting,berdri dengan kepala, dan berdiri dengan kedua telapak tangan.

            Secara rinci bentuk-bentuk latihan senam lantai adalah sebagai berikut.

1.  Latihan Guling Depan

  Cara melakukan:

a.    Mula-mula sikap berdiri tegak kedua kaki rapat letakan kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40cm.

b.    Bengkokkan kedua tangan ,letakan pundak pada matras dengan menundukan kepala,dagu sampai ke dada.

c.    Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan, ketika panggul menyentuh matras ,peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok .

 2.Sikap Kayang

            Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang,ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras . Kemudian secara perlahan berdiri tegak.

Syarat melakukan sikap kayang:

a.    Mempunyai keletukan otot perut,

Pinggang,dan paha.

b.    Kelepasan persendian bahu,ruas-ruas tulang belakang dan persendi-an panggul.

c.    Kekuatan lengan dan bahu untuk menopang.

3.Sikap Lilin

            Sikap lilin merupakan sikap berdiri tegak lurus bertumpu pada kedua tangan dan kepala  bagian depan.Rangkaian senam pada sikap lilin adalah termasuk senam lantai yang membutuhkan kekuatan,keseimbangan,dan ketangkasan.Latihan sikap lilin ini dapat dibantu dengan sesama teman dan dapat dilakukan secara bergantian.

Cara melakukan sikap lilin:

1.     Jongkok kedua kaki dapat dibantu teman yang berada di belakangnya.

2.    Meletakan kedua tangan pada matras membentuk segitiga sama sisi.

3.    Meletakan dahi di atas matras dia-ntara kedua lengan.

4.    Mengangkat kedua kaki bersamaan dengan pinggul.

5.    Pada waktu mengangkat kedua kaki bersamaan dengan pinggul.Teman yang berada di belakangnya memegang kedua kaki dan berusaha meluruskannya

6.    Setelah berdiri  sikap lilin (kopstand)dengan lurus pertahank-an keseinmbangannya.

7.    Berikutnya berlatih sendiri berulang-ulang tanpa bantuan teman.

8.    Melakukan sikap lilin yang didahului dengan awalan melangkah yang dilanjutkan dengan meloncatkan kedua tangan sehingga akhirnya dapat berdiri tegak.

4.Latihan Lenting Tengkuk (Neckspring)

            Latihan lenting tengkuk adalah suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.Tolakan ini dimulai dari setengah guling ke belakang atau guling ke depan kedua kaki rapat dan lutut lurus.

Cara melakukan lenting lurus:

a.    Sikap permulaan tidur terlentang, kedua kaki lurus rapat,kedua tangan di sisi badan.

b.    Gulingkan ke belakang ,kedua tangkai lurus, sehingga kaki dekat kepala,siku di bengkokkan telapak tangan bertumpu pada lantai disisi telinga.

c.    Guling ke depan bersamaan dengan itu tolakan tungkai ke atas depan dan tolakan kedua tangan, sehingga badan melayang seperti membuat busur.

d.    Gerakan mendarat,kedua kaki rapat dan gerakan pinggul didorong ke depan kemudian diikuti dengan gerakan badan mengikuti arah rotasi gerak.

5. Berdiri dengan Kepala (headstand)

       Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak,dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.

6.Berdiri dengan Tangan (handstand)

       Berdiri denagn tangan atau handstand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan atau tegak atas kedua tangan dengan siku-siku lurus,kedua kaki rapat dan lurus ke atas landasan atau alas yang keras (misalnya lantai).

Sport action

A.Tugas kelompok

            Bentukalah kelompok berpasangan dengan teman anda.

1.     Coba lakukan senam lantai dengan alat yaitu guling ke depan di atas peti lompat !lakukan secara bergantian dengan pasangan anda.

2.    Coba lakukan senam lantai tanpa alat yaitu berdiri dengan tangan!lakukan secara bergantian dengan pasangan anda.

Tuliskan hasil pratek yang Anda peroleh dan diskusikan menganai kesalahan² yang sering dilakukan saat melakukan latihan guling kedepan diatas peti lompat dan berdiri dengan tangan. Setelah di temukan kesalahan² tersebut, coba temukan bagaimana cara memperbaiki kesalahan² tersebut!!

B.Tugas Mandiri

carilah artikel yang mengenai sejarah senam,meliputi:berasal dari mana kata senam,siapa penemunya,kapan senam pertama di temukan dan di pertandingkan dalam kejuaranan resmi serta hal-hal yang lain yang berkaitan tentang sejarahnya senam! Symber dapat di cari lewat media cetak maupun elektroik.

Tuliskan dalam selembar kertas dan berikan kepada guru untuk dinilai!

Pekerjaan Rumah

1.     Paparkan pendapat anda, menganai ap keuntungan melakukan senam bagi tubuh!

2.    Apakah dalan pelaksanaan senam lantai harus menggunakan alas atau matras? Jelaskan alasannyamenurut pendapat anda!

3.    Menurut anda, apakah sebelum melakukan senam lantai gerakan berguling ke depan dan ke belakang harus melakukan pemanasan terlebih dahulu?jelaskan!

4.    Kesalahan apakah yang sering dilakukan pada waktu melakukan kayang?jelaskan menurut anda!

5.    Menurut anda,apakah harus memiliki keahlian tersendiri dalam melakukan latihan ?jelaskan alasannya!

Uji Kompetensi!!!

I.Berilah tanda silang (x) pada huruf a,b,c ,atau d, di jawaban yang paling benar!!

1.senam diperkenalkan pertama kali oleh bangsa..........

              a.Mesir                 c. Swedia       e.Roma

              b.yunani                d.Australia

2.Macam-macam gerakan senam lantai,kecuali....

            a.forward roll                        d.balance beam

            b.handspring              e.tider sprong

            c.backforward

3.perlombaan senam antara perorangan putra melakukan rangkaian gerakan sebanyak....

            a. 20 gerakan                        d. 23 gerakan

            b. 21 gerakan             e. 24 gerakan

            c. 22 gerakan

4.posisi kedua tangan saat akan melakukan gerakan guling depan adalah.......

            a. tangan lurus kedepan

            b. tangan lurus kebelakang

            c. tangan ke atas di dekat telinga

            d. tangan lurus disamping badan

            e. tangan diletakan di atas kepala

5.pada latihan roll depan ,bagian yang pertama kali jatuh ke matras adalah........

            a. kepala                     d.pantat

            b.lengkuk                    e. Kaki

            c. punggung 

6.Gerakan menguling ke belakang disebut........

            a. flix-flax                 d. Neck kip

            b. back roll                e.stuth

            c. sommer soult

7.sebelum melakukan latihan guling depan di atas peti lompat, maka harus melakukan awalan dengan berlari hingga.....

            a. 4-10 langkah di belakang peti lompat

            b. 5-10 langkah di belakang peti lompat

            c. 6-10 langkah di belakang peti lompat

            d. 7-10 langkah di belakang peti lompat

            e. 8-10 langkah di belakang peti lompat

8.Loncat kangkang di atas peti termasuk senam lantai yang mendarat pada...........

            a. ujung kaki              c..lutut                                    e. paha

            b.tumit kaki               d. Telapak kaki

9.pada sikap lilin,saat posisi jongkok kedua kai dapat di bantu teman yang berada di......

            a.di depan yang melakukan jongkok

            b. di belakang yang melakukan jongkok

            c. di samping melakukan jongkok

            d. di kanan matras

            e. di sebelah kiri matras

10. Kesalahan-kesalahan umum umum yang terjadi saat melakukan gerakan handstand adalah

            a. tangan bengkok

            b.badan membungkuk

            c. kepala dan kaki sejajar

            d. kaki lurus ke atas

            e. kaki menyamping

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan baik dan benar!!

1.     Apakah yang disebut dengan senam lantai ?

Jawab:.................................................................................................................................................

2.    Sebutkan gerakan pendahuluan yang harus dilakukan sebelum melakukan gerakan berguling ke depan di atas peti lompat?

Jawab:................................................................................................................................................

3.    Jelaskan yang di maksud dengan backward roll?

Jawab:.................................................................................................................................................

4.    Apakah yang di maksud berdiri dengan tangan?

Jawab:................................................................................................................................................

5.    Bagaimanakah cara melakukan latihan guling lenting ke depan dan mendarat dengan lecutan kaki?

Jawab:................................................................................................................................................

           

            Posttest

Jawablah pertanyaan di bawah ini untuk mengulur kemampuan anda setelah memperlajari dan mendalami materi modeul senam lantai!

•      Menurut anda, langkah-langkah apa saja sebelum seseorang melakukan latihan guling depan di atas peti lompat! Jelaskan !

•      Banyaknya kesalahan yang dapat dilakukan seseorang pada saat melakukan latihan senam lantai. Coba anda jelaskan sebutkan beberapa jenis latihan senam lantai dan kesalahan dalam melakukan latihan senam tersebut!

•      Coba anda paparkan dengan jelas tentang pelaksanaan latihan berdiri dengan kepala (headstand).

Ulangan Harian 3

I.            Berilah tanda silang (x) pada huruf a,b,c,d, atau edi depan jawaban yang paling benar!

1.     Cabang olahraga yang dianggap sebagai induk semua jenis olahraga adalah......

a.    Atletik                        d. Senam

b.    Sepak bola                 e. Bela diri

c.    Renang

2.    Senam lantai menekankan pada keindahan,kelincahan,kekuatan,dan ......gerak tubuh.

a.    Keletukan       d. Keseinbangan 

b.    Keinginan        e. Kecepatan

c.    Keuletan

3.    Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu adalah...

a.    Kepala                         d. Panggul

b.    Tengkuk                      e. Punggung

c.    Pinggang

4.    Sikap akhir guling ke belakang pada umumnya....

a.    Telungkup                   d. Jongkok

b.    Telentang                   e. Bediri

c.    Miring/tidur

5.    Gerakan menguling kebelakang dalam senam lantai adalah.....

a.    Flix-flax

b.    Backward roll

c.    Back walk over

d.    Front walk over

e.    Back extention

6.    Gerakan melentingkan ke depan dengan putaran 360º di udara disebut gerakan........

a.    Extentian                   d.  Flix-flax

b.    Salto                           e.  Streth

c.    Kontras salto

7.    Istilah lain dari latihan lenting tengkuk adalah......

a.    Forward roll

b.    Backward roll

c.    Handstand

d.    Neckspring

e.    Headstand

8.    Tumpuan/tolakan pada saat melakukan gerakan mengguling(roll) ke belakang terletak pada.......

a.    Kepala                         d. Lengan       

b.    Pelipis                         e. Tengkuk

c.    Dahi

9.    Kegunaan alat batu dalan senam alat adalah .......

a.    Membantu kepercayaan diri

b.    Melatih keberanian

c.    Mempermudah melakuka gerakan

d.    Mewujudkan mencapai prestasi

e.    Memperkuat otot-otot

10.  Posisi tangan saat melakukan headstand adalah ...........

a.    Di samping kanan

b.    Sejajar dengan telinga

c.    Di atas kepala

d.    Di bawah sebagai penopang

e.    Di sisi badan

II.       Jawablah pertanyan-pertanyan di bawah ini dengan baik dan benar!

1.  Apakah ciri-ciri dari kaidah senam?

Jawab:...............................................................................................................................................

2.    Sebutkan cara melakukan sikap lilin?

Jawab:...............................................................................................................................................

3.    Apakah yang dimakusud dengan latihan lenting tengkuk?

Jawab:................................................................................................................................................

4.    Sebutkan syarat-syarat melakukan sikap kayang?

Jawab:...............................................................................................................................................

5.    Apakah yang harus diperhatikan saat melakukan handstand ?

Jawab:................................................................................................................................................

Remidial

Jawablah pertanyan-pertanyan di bawah ini dengan baik dan benar!

1.     Sebutkan cara melakukan latihan guling lenting ke depan diatas peti lompat!

Jawab:................................................................................................................................................

2.    Bagaimanakah bentuk latihan guling lenting di atas peti lompat?

Jawab:................................................................................................................................................

3.    Bagaimanakah sikap permulaan yang akan dilakukan saat latihan lenting tengkuk?

Jawab:................................................................................................................................................

4.    Apakah yang dimaksud berdiri dengan kepala (headstand)!

Jawab:................................................................................................................................................

5.    Bagaimanakah cara melakukan sikap kayang?

Jawab:................................................................................................................................................

Pengayaan.

Bacalah potongan artikel di bawah ini dan kerjakan dengan baik dan benar!

            Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggara secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan mengesankan. Di negeri kita sekarang digalakkan apa yang di sebut senam pagi Indonesia.

            Carilah artikel mengenai senam pagi indonesia dan sebutkan gerakan-gerakan yang termasuk dalam senam pagi Indonesia