MODUL III
SENAM LANTAI
•Komponen Silabus
Standar Kompetensi:
Mempratikkan ketrampilan rangkaian senam
lantai dan nilai-nilai yang
terkandung di dalamnya.
Kompetensi Dasar:
1.
Memprartikkan
rangkaian dasar dengan menggunakan bantuanserta nilai percaya diri,kerja
sama,tanggung jawab dan menghargai teman.
2.
Mempratikkan
rangkaian senam lantai tanpa alat bantu serta nilai percaya diri,kerja sama,
dan tanggung jawab.
Tujuan
Pembelajaran:
Peserta
didik mampu mempratikkan ketrampilan rangkaian senam lantai dan nilai-nilai
yang terkandung di dalamnya.
NILAI KARAKTER
• Kerja Keras
• Toleransi
• Tanggung Jawab
Pendahuluan
Senam lantai ( floor
exercise ) adalah salah satu bagian dari rumpun senam.Sesuai dengan
istilahnya,maka gerakan² senam dilakukan di
atas lantai yang beralaskan matras atau permadani.Senam lantai sering juga di
sebut dengan senam bebas ( senam tanpa alat ),sebab pada waktu melakukan tidak
membawa alat .Tetapi ada juga yang menamakan Tumbling.Unsur-unsur gerakannya
terdiri dari mengguling,melompat,meloncat,berputar di udara,menumpu
dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat
meloncat kedepan atau kebelakang.
Bentuk
latihan merupakan gerakan dasar dari senam perkakas (alat). Senam lantai menekankan
pada keindahan , kelincahan,kekuatan, dan kelentukan tubuh.Beberapa gerakan
pada senam lantai, antara lain guling
depan (forward rool),guling belakang
(backward rool),berdiri pada tangan
(handstand), salto,meroda, kayang,kop kip ,neck kip.
Cermatilah!!
A.Senam Lantai
dengan Alat
1. Gerakan
Pendahuluan
a. Guling depan (forward rool)
Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-
langkah melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut:
1. Berdiri tegak, kedua tangan lurus disamping badan.
2. Angkat kedua tangan kedepan, bungkukkan badan ,letakan kedua telapak
tangan di atas matras.
3. Siku kesamping, masukan kepala di antara duan tangan.
4. Sentuhkan tengkuk ke matras.
5. Bergulinglah ke depan.
6. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan
merangkul lutut.
7. Sikap akhir guling ke depan adalah jongkok kemudia berdiri tegak.
b. Guling belakang ( back forward )
Langkah-langkah guling belakang bulat adalah sebagai berikut:
1.
Jongkok,tengkuk
kedua siku tangan menghadap ke atas didekat telinga,dagu, dan lutut tarik ke
dada.
2.
Guling badan ke
belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan dagu, telapak tangan di dekat
telinga.
3.
Bahu menyentuh
matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakan kaki untuk dijatuhkan kebelakang.
4.
Jatuhkan ujung
kaki kebelakang kepala.
5.
Dorong lengan ke
atas.
6.
Jongkok dengan
lengan lurus ke depan.
2.Latihan Guling ke Depan di Atas Peti Lompat.
Cara melakukan:
a.
Mengambil sikap
awal lari 5-10 langkah di belakang peti lompat.
b.
Pada langkah
terakhir(mend-ekati peti lompat)tolak kedua kaki kuat,kemudian lompat dengan
kedua tangan mendarat di atas peti diikuti kedua kaki.
c.
Gulingkan badan di
atas peti, teruskan mendarat dengan kedua kaki.
Bentuk-bentuk latihan guling lenting di
atas peti lompat.
A.Latihan 1.
Dengan
awalan melompati tongkat/siswa yang membungkuk (ketinggian 75cm),diakhiri
dengan guling kedepan di atas peti lompat /matras yang tingginya 50 cm.
Kemudian dijanjutkan dengan menambah ketinggian rintangan dann
menjauhkan/memperbesar batas tolak lompat.
B.Latihan 2
Dengan
awalan melompat tinggi dan jauh kemuka, mendarat guling depan di atas matras
(tanpa diberi rintangan).
3.Latihan Guling Lenting ke Depan dan Mendarat dengan Lecutan Kaki.
Cara melakukan:
a.
Setelah gerakan
pada tahap ke-2 dikuasai secara baik di teruskan mendarat dengan menggunakan
lecutan kaki.
b.
Akhir dari
mengguling angkat badan keatas sebagai
badan bantulah pada kedua tangan.
c.
Lecutan kedua kaki
kebelakang, sehingga kedua kaki jatuh secara bersamaan secara tidur.
B. Senam Lantai tanpa Alat
Senam
lantai adalah salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh
anggota badan,baik untuk olahraga maupun untuk olahraga lain.Bentuk-bentuk
latihan senam lantai meliputi guling depan,guling kebelakang, kayang,sikap
lilin,guling lenting,berdri dengan kepala, dan berdiri dengan kedua telapak
tangan.
Secara
rinci bentuk-bentuk latihan senam lantai adalah sebagai berikut.
1.
Latihan Guling Depan
Cara melakukan:
a.
Mula-mula sikap
berdiri tegak kedua kaki rapat letakan kedua tangan menumpu di depan ujung kaki
kira-kira 40cm.
b.
Bengkokkan kedua
tangan ,letakan pundak pada matras dengan menundukan kepala,dagu sampai ke
dada.
c.
Lanjutkan dengan
melakukan gerakan berguling ke depan, ketika panggul menyentuh matras
,peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok .
2.Sikap Kayang
Caranya
adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan
kedua tangan diayunkan ke belakang,ke atas secara perlahan hingga kedua telapak
tangan menempel pada matras . Kemudian secara perlahan berdiri tegak.
Syarat melakukan sikap kayang:
a.
Mempunyai
keletukan otot perut,
Pinggang,dan
paha.
b.
Kelepasan
persendian bahu,ruas-ruas tulang belakang dan persendi-an panggul.
c.
Kekuatan lengan
dan bahu untuk menopang.
3.Sikap Lilin
Sikap
lilin merupakan sikap berdiri tegak lurus bertumpu pada kedua tangan dan kepala
bagian depan.Rangkaian senam pada sikap
lilin adalah termasuk senam lantai yang membutuhkan kekuatan,keseimbangan,dan
ketangkasan.Latihan sikap lilin ini dapat dibantu dengan sesama teman dan dapat
dilakukan secara bergantian.
Cara melakukan sikap lilin:
1.
Jongkok kedua kaki
dapat dibantu teman yang berada di belakangnya.
2.
Meletakan kedua
tangan pada matras membentuk segitiga sama sisi.
3.
Meletakan dahi di
atas matras dia-ntara kedua lengan.
4.
Mengangkat kedua
kaki bersamaan dengan pinggul.
5.
Pada waktu mengangkat
kedua kaki bersamaan dengan pinggul.Teman yang berada di belakangnya memegang
kedua kaki dan berusaha meluruskannya
6.
Setelah
berdiri sikap lilin (kopstand)dengan
lurus pertahank-an keseinmbangannya.
7.
Berikutnya
berlatih sendiri berulang-ulang tanpa bantuan teman.
8.
Melakukan sikap
lilin yang didahului dengan awalan melangkah yang dilanjutkan dengan
meloncatkan kedua tangan sehingga akhirnya dapat berdiri tegak.
4.Latihan Lenting Tengkuk (Neckspring)
Latihan
lenting tengkuk adalah suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan yang
disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.Tolakan ini
dimulai dari setengah guling ke belakang atau guling ke depan kedua kaki rapat
dan lutut lurus.
Cara melakukan lenting lurus:
a.
Sikap permulaan
tidur terlentang, kedua kaki lurus rapat,kedua tangan di sisi badan.
b.
Gulingkan ke
belakang ,kedua tangkai lurus, sehingga kaki dekat kepala,siku di bengkokkan
telapak tangan bertumpu pada lantai disisi telinga.
c.
Guling ke depan
bersamaan dengan itu tolakan tungkai ke atas depan dan tolakan kedua tangan,
sehingga badan melayang seperti membuat busur.
d.
Gerakan
mendarat,kedua kaki rapat dan gerakan pinggul didorong ke depan kemudian
diikuti dengan gerakan badan mengikuti arah rotasi gerak.
5. Berdiri dengan Kepala (headstand)
Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak,dengan bertumpu
pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.
6.Berdiri dengan Tangan (handstand)
Berdiri denagn tangan atau handstand adalah sikap tegak
dengan bertumpu pada kedua tangan atau tegak atas kedua tangan dengan siku-siku
lurus,kedua kaki rapat dan lurus ke atas landasan atau alas yang keras
(misalnya lantai).
Sport
action
A.Tugas kelompok
Bentukalah
kelompok berpasangan dengan teman anda.
1.
Coba lakukan senam
lantai dengan alat yaitu guling ke depan di atas peti lompat !lakukan secara
bergantian dengan pasangan anda.
2.
Coba lakukan senam
lantai tanpa alat yaitu berdiri dengan tangan!lakukan secara bergantian dengan
pasangan anda.
Tuliskan hasil pratek yang Anda peroleh
dan diskusikan menganai kesalahan² yang sering dilakukan saat melakukan latihan
guling kedepan diatas peti lompat dan berdiri dengan tangan. Setelah di temukan
kesalahan² tersebut, coba temukan bagaimana cara memperbaiki kesalahan²
tersebut!!
B.Tugas Mandiri
carilah artikel yang mengenai sejarah
senam,meliputi:berasal dari mana kata senam,siapa penemunya,kapan senam pertama
di temukan dan di pertandingkan dalam kejuaranan resmi serta hal-hal yang lain
yang berkaitan tentang sejarahnya senam! Symber dapat di cari lewat media cetak
maupun elektroik.
Tuliskan dalam selembar kertas dan
berikan kepada guru untuk dinilai!
Pekerjaan Rumah
1.
Paparkan pendapat
anda, menganai ap keuntungan melakukan senam bagi tubuh!
2.
Apakah dalan
pelaksanaan senam lantai harus menggunakan alas atau matras? Jelaskan
alasannyamenurut pendapat anda!
3.
Menurut anda,
apakah sebelum melakukan senam lantai gerakan berguling ke depan dan ke
belakang harus melakukan pemanasan terlebih dahulu?jelaskan!
4.
Kesalahan apakah
yang sering dilakukan pada waktu melakukan kayang?jelaskan menurut anda!
5.
Menurut
anda,apakah harus memiliki keahlian tersendiri dalam melakukan latihan
?jelaskan alasannya!
Uji Kompetensi!!!
I.Berilah tanda silang (x) pada huruf a,b,c ,atau d, di
jawaban yang paling benar!!
1.senam diperkenalkan pertama kali oleh
bangsa..........
a.Mesir c. Swedia e.Roma
b.yunani d.Australia
2.Macam-macam gerakan senam lantai,kecuali....
a.forward
roll d.balance beam
b.handspring e.tider sprong
c.backforward
3.perlombaan senam antara perorangan
putra melakukan rangkaian gerakan sebanyak....
a.
20 gerakan d. 23
gerakan
b.
21 gerakan e. 24 gerakan
c.
22 gerakan
4.posisi kedua tangan saat akan
melakukan gerakan guling depan adalah.......
a.
tangan lurus kedepan
b.
tangan lurus kebelakang
c.
tangan ke atas di dekat telinga
d.
tangan lurus disamping badan
e.
tangan diletakan di atas kepala
5.pada latihan roll depan ,bagian yang
pertama kali jatuh ke matras adalah........
a.
kepala d.pantat
b.lengkuk e. Kaki
c.
punggung
6.Gerakan menguling ke belakang
disebut........
a.
flix-flax d. Neck kip
b.
back roll e.stuth
c.
sommer soult
7.sebelum melakukan latihan guling
depan di atas peti lompat, maka harus melakukan awalan dengan berlari
hingga.....
a.
4-10 langkah di belakang peti lompat
b.
5-10 langkah di belakang peti lompat
c.
6-10 langkah di belakang peti lompat
d.
7-10 langkah di belakang peti lompat
e.
8-10 langkah di belakang peti lompat
8.Loncat kangkang di atas peti termasuk
senam lantai yang mendarat pada...........
a.
ujung kaki c..lutut e. paha
b.tumit
kaki d. Telapak kaki
9.pada sikap lilin,saat posisi jongkok
kedua kai dapat di bantu teman yang berada di......
a.di
depan yang melakukan jongkok
b.
di belakang yang melakukan jongkok
c.
di samping melakukan jongkok
d.
di kanan matras
e.
di sebelah kiri matras
10. Kesalahan-kesalahan umum umum yang
terjadi saat melakukan gerakan handstand adalah
a.
tangan bengkok
b.badan
membungkuk
c.
kepala dan kaki sejajar
d.
kaki lurus ke atas
e.
kaki menyamping
II. Jawablah
pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan baik dan benar!!
1.
Apakah yang
disebut dengan senam lantai ?
Jawab:.................................................................................................................................................
2.
Sebutkan gerakan
pendahuluan yang harus dilakukan sebelum melakukan gerakan berguling ke depan
di atas peti lompat?
Jawab:................................................................................................................................................
3.
Jelaskan yang di
maksud dengan backward roll?
Jawab:.................................................................................................................................................
4.
Apakah yang di
maksud berdiri dengan tangan?
Jawab:................................................................................................................................................
5.
Bagaimanakah cara
melakukan latihan guling lenting ke depan dan mendarat dengan lecutan kaki?
Jawab:................................................................................................................................................
Posttest
Jawablah pertanyaan di bawah ini untuk mengulur kemampuan
anda setelah memperlajari dan mendalami materi modeul senam lantai!
•
Menurut anda,
langkah-langkah apa saja sebelum seseorang melakukan latihan guling depan di
atas peti lompat! Jelaskan !
•
Banyaknya
kesalahan yang dapat dilakukan seseorang pada saat melakukan latihan senam
lantai. Coba anda jelaskan sebutkan beberapa jenis latihan senam lantai dan
kesalahan dalam melakukan latihan senam tersebut!
•
Coba anda paparkan
dengan jelas tentang pelaksanaan latihan berdiri dengan kepala (headstand).
Ulangan
Harian 3
I.
Berilah tanda
silang (x) pada huruf a,b,c,d, atau edi depan jawaban yang paling benar!
1.
Cabang olahraga
yang dianggap sebagai induk semua jenis olahraga adalah......
a.
Atletik d. Senam
b.
Sepak bola e. Bela diri
c.
Renang
2.
Senam lantai
menekankan pada keindahan,kelincahan,kekuatan,dan ......gerak tubuh.
a.
Keletukan d. Keseinbangan
b.
Keinginan e. Kecepatan
c.
Keuletan
3.
Saat melakukan
gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu
adalah...
a.
Kepala d. Panggul
b.
Tengkuk e. Punggung
c.
Pinggang
4.
Sikap akhir guling
ke belakang pada umumnya....
a.
Telungkup d. Jongkok
b.
Telentang e. Bediri
c.
Miring/tidur
5.
Gerakan menguling
kebelakang dalam senam lantai adalah.....
a.
Flix-flax
b.
Backward roll
c.
Back walk over
d.
Front walk over
e.
Back extention
6.
Gerakan
melentingkan ke depan dengan putaran 360ยบ di udara disebut gerakan........
a.
Extentian d. Flix-flax
b.
Salto e. Streth
c.
Kontras salto
7.
Istilah lain dari
latihan lenting tengkuk adalah......
a.
Forward roll
b.
Backward roll
c.
Handstand
d.
Neckspring
e.
Headstand
8.
Tumpuan/tolakan
pada saat melakukan gerakan mengguling(roll) ke belakang terletak pada.......
a.
Kepala d. Lengan
b.
Pelipis e. Tengkuk
c.
Dahi
9.
Kegunaan alat batu
dalan senam alat adalah .......
a.
Membantu kepercayaan
diri
b.
Melatih keberanian
c.
Mempermudah
melakuka gerakan
d.
Mewujudkan
mencapai prestasi
e.
Memperkuat
otot-otot
10. Posisi tangan saat melakukan headstand adalah ...........
a.
Di samping kanan
b.
Sejajar dengan
telinga
c.
Di atas kepala
d.
Di bawah sebagai
penopang
e.
Di sisi badan
II.
Jawablah pertanyan-pertanyan di bawah ini dengan baik dan
benar!
1.
Apakah ciri-ciri
dari kaidah senam?
Jawab:...............................................................................................................................................
2.
Sebutkan cara
melakukan sikap lilin?
Jawab:...............................................................................................................................................
3.
Apakah yang
dimakusud dengan latihan lenting tengkuk?
Jawab:................................................................................................................................................
4.
Sebutkan
syarat-syarat melakukan sikap kayang?
Jawab:...............................................................................................................................................
5.
Apakah yang harus
diperhatikan saat melakukan handstand
?
Jawab:................................................................................................................................................
Remidial
Jawablah pertanyan-pertanyan di bawah
ini dengan baik dan benar!
1.
Sebutkan cara
melakukan latihan guling lenting ke depan diatas peti lompat!
Jawab:................................................................................................................................................
2.
Bagaimanakah
bentuk latihan guling lenting di atas peti lompat?
Jawab:................................................................................................................................................
3.
Bagaimanakah sikap
permulaan yang akan dilakukan saat latihan lenting tengkuk?
Jawab:................................................................................................................................................
4.
Apakah yang
dimaksud berdiri dengan kepala (headstand)!
Jawab:................................................................................................................................................
5. Bagaimanakah cara melakukan sikap kayang?
Jawab:................................................................................................................................................
Pengayaan.
Bacalah potongan artikel di bawah ini dan kerjakan dengan
baik dan benar!
Senam
lantai sangat populer terutama bagi penyelenggara secara massal yang dapat
diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan
secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan mengesankan. Di
negeri kita sekarang digalakkan apa yang di sebut senam pagi Indonesia.
Carilah artikel mengenai senam pagi
indonesia dan sebutkan gerakan-gerakan yang termasuk dalam senam pagi Indonesia
